facebook

10 рецептов вкуснейших фитнес-смузи

Если вы еще не знаете, смузи — это такой напиток густой консистенции, получаемый путем размельчения ягод, фруктов, овощей и смешивания с соком, молоком или питьевым йогуртом (а иногда и простой водой).

Смузи прекрасно подходят в качестве добавки к основной пище — как легкий перекус, или как самостоятельное блюдо разгрузочного дня. Преимущество данного напитка в его быстрой усвояемости и питательности.

Так что если вы хотите получить мега-порцию витаминов, вооружайтесь блендером и выбирайте рецепт по вкусу!

smuzi

1. Клубника + банан

● 1/2 банана
● 4-6 замороженных ягод клубники
● 1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
● 1/2 или 1 ст. апельсинового сока
● 1 ст. л. льняных семечек

В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

2. Ягоды + апельсин + йогурт

● 3 горсти черники (или черной смородины)
● 1 ст. апельсинового или ананасового сока
● 250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
● 1 ч.л. дикого меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

3. Молоко + клубника + ростки пшеницы

● 1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
● 4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
● 3-5 ягод клубники
● 2 ч.л. пшеничных проростков
● 2 ч.л. дикого меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Рецепты смузи-ланчей

4. Груша + шпинат

● 2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)
● 2 ст. листьев свежего шпината

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

5. Морковь + абрикос

● 6 абрикосин (без косточек, ломтиками)
● 175 г манго, ломтиками
● 300 мл морковного сока
● 2 ст. л. меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

6. Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко

● 1 большая морковка, ломтиками
● 4 соцветия брокколи
● 240 мл апельсинового сока
● 75 г свежего шпината
● 1 яблоко, ломтиками
● 2 апельсина, ломтиками

Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же.
Рецепты смузи-обедов

7. Морковь + лайм

● 1 большая морковка, ломтиками
● 240 мл морковного сока
● 240 мл нежирной сметаны
● ½ лайма, очистить и порезать кубиками
● соль и перец по вкусу

Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте.

8. Огурец + перец + лук

● 1 ст. томатного сока
● ½ перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками
● 100 гр. огурца, порезать
● 1 ч.л. лимонного сока
● 1 ч.л. зеленого лука (нашинковать)
● 1 ч.л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу)
● Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

9. Кресс-салат + киви + виноград

● 2 киви (очистить и разрезать на четвертинки)
● 85 гр. кресс-салата
● 150 гр. винограда (зеленый сорт)
● 180 мл натурального йогурта
● 2-4 ч.л. меда (по вкусу)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

10. Банан + морковь

● 1 банан
● 1 ст. яблочного сока
● 1-2 ст. молодой морковки (ломтиками)
● 1 ст. нежирного натурального йогурта (без добавок)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Источник 

Загрузка...

Яндекс.Метрика