facebook

Работаем с отрицательными эмоциями

Невозможно жить и не расстраиваться по всевозможным поводам. Отрицательные эмоции регулярно возникают у всех. Одни зацикливаются на них, переживают снова и снова, погружаясь всё глубже в негатив. Другие умеют стряхивать с себя плохое настроение, снова становятся довольными и улыбчивыми. Как им это удаётся?

У каждого свой рецепт. Самый плохой вариант – зажать эмоцию в себе, не давать ей выхода. Внутри всё кипит, а наружно человек спокоен. В лучшем случае в самый неподходящий момент человек взорвётся и начнёт бушевать буквально из-за пустяка. Но скорее всего рано или поздно у человека начнутся проблемы со здоровьем.

Другие с лёгкостью перекидывают своё плохое настроение на других: если на работе отругал начальник, можно дома устроить скандал мужу или детям. Пусть они теперь мучаются. Надо ли объяснять, почему это плохо? Страдают ни в чём неповинные люди, да ещё самые близкие. Ведь чаще всего именно на них мы срываем злость.

Негативные эмоции надо пережить и направить их энергию в более полезное русло. Для этого существуют четыре способа.

  1. Заменить переживание.
  2. Подменить объект.
  3. Вспомнить прошлое.
  4. Подумать о других.

Опробуйте каждый из них, выберите наиболее подходящий. Скорее всего пригодятся все четыре способа, в каждом случае свой.

Смена переживания

Испытывая негативную эмоцию, опишите мысленно все свои ощущения. Затем вспомните другое недавнее отрицательное переживание. Думайте о нём, переживайте снова. Не загоняйте негатив внутрь, можно даже намеренно усилить переживания по обоим поводам, устроив своего рода качели, можете даже поплакать, если хочется. Только немного. Поскольку наше сознание не может переживать сразу по двум поводам, вы успокоитесь, оставшаяся негативная энергия станет нейтральной, и её можно будет употребить с большей пользой.

Подмена объекта

Рассердившись на кого-то или на что-то, начинайте вспоминать, на что вы вообще можете рассердиться. Если можете рассердившее вас обстоятельство изменить – меняйте. Если не можете – научитесь избегать. Бессмысленно сердиться на то, что нельзя изменить, копайте глубже, причина наверняка там.

Вспомнить прошлое

Попытайтесь вспомнить, когда вы ещё испытывали подобные эмоции. Зачастую сегодняшняя обида усугубляется теми, что были раньше. Но ведь вы же пережили обиду тогда, и ничего страшного не случилось? Значит, переживёте и сегодня. Так стоит ли злиться? Можно даже попытаться изменить воспоминания о прошлой обиде. Тогда вам никто не помог? А теперь представьте, что помощь пришла, и всё устроилось ко всеобщему удовольствию. И теперь тоже может быть так же.

Переключение с себя на других

Этот способ наиболее известен и больше всего распространён. Сейчас негатив захлёстывает вас, вы не в состоянии правильно оценить его масштабы. Посмотрите вокруг. Сразу же найдёте тех, кому ещё хуже, чем вам. Попытайтесь представить, что они чувствуют. Правда, ужасно? Помогите им. Поверьте, весь ваш негатив сразу растворится, вместо него появится радость от осознания того, что кому-то вы смогли помочь.

Загрузка...

Яндекс.Метрика