Как похудеть в животе быстро: самый простой и легкий способ
Об эффективной диете мечтает любая девушка с избыточным весом, вот только найти панацею стройности и изящества можно в том случае, если реально оценить проблемные зоны собственной фигуры. Важно индивидуально выяснить, как похудеть: живот устранить упражнениями на пресс и правильным питанием изо дня в день.
У каждого свой способ, как похудеть в животе быстро: одни женщины жить не могут без тренировок, а другим лучше вообще ничего не есть, лишь бы не прибегать к физическим нагрузкам для эффективного похудения. В идеале требуется объединить эти факторы, которые получают красноречивое название «новый образ жизни».
И все же диетологи и тренера определяют те способы, которые позволяют сократить объем талии, почувствовать совершенство собственной фигуры и наконец-то забыть о большом животе. Но о каких именно методах идет речь?
Способ 1.
Если употреблять в рационе злаки и растительную клетчатку, то жировая складка спадет уже через неделю. Объясняется это нормализацией общего пищеварения, поскольку большой живот — это, прежде всего, вздутие, несварение и изжога. Когда работа органов ЖКТ полностью налажена, проблема «брюшка» также устранена. Особый акцент рекомендуется сделать на пшеничных отрубях, которые, как помнится, в своих диетах использует знаменитый на весь мир французский диетолог Пьер Аткинс.
Способ 2.
Если злаки и растительная клетчатка убирают живот, то бобовые и жиры только его увеличивают. Такие продукты питания нужно полностью исключить из дневного меню, иначе в скором времени одна из форм ожирения обеспечена. Именно липиды откладываются в подкожном слое, причем имеют склонность к так называемому «накопительству». Кроме того, это предпосылки сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных нарушений и дисбаланса обмена веществ.
Способ 3.
Если необходимо похудеть в животе, а диета еще не выбрана, лучше пусть это будет белковая методика для похудения. Основой рациона являются протеины: жировая прослойка исчезает, а мышцы укрепляются. Это должны быть в обязательном порядке куриные яйца, говядина, постные сорта рыбы, курятина. А вот семечки и орехи должны быть в меню в строго ограниченном количестве.
Способ 4.
Диетологи рекомендуют пить больше воды, поскольку именно жидкость предотвращает застойные явления в организме, в частности в органах ЖКТ. Шлаки и токсины незаметно выводятся, появляется легкость, а основная нагрузка приходится на мочевыделительную систему. Пить воду требуется в количестве 2 — 2,5 литров, но только в том случае, если острые и хронические болезни почек отсутствуют. Если худеющий человек не знает о таких проблемах со здоровьем, то натолкнуть на тревожные мысли должна повышенная отечность конечностей.
Если для похудения живота решено ограничивать себя в питании, то важно не только контролировать калорийность и полезность продуктов питания в дневном меню, но и способ их приготовления. Это обязательно варка, запекание, тушение либо готовка на пару.
Способ 5
Правильно питаться вовсе недостаточно для устранения живота, также требуется физическая активность, представленная элементарными упражнениями на пресс. Выполнять тренировочный комплекс можно в домашней обстановке, причем результат ничуть не слабее посещения спортзала. Если есть время и возможность, стоит записаться в тренажерный зал и проконсультироваться с персональным тренером на тему: «От чего похудеть быстро».
Способ 6
Для похудения живота рекомендуется купить гимнастический обруч, который разбивает жировые отложения в области талии и боков. Одной тренировки будет мало, нужно вращать хулахуп утром и вечером в течение 15 минут. Результат будет не сразу, но через 2 недели живот явно станет меньше, а любимые джинсы окажутся свободными к приятному удивлению. Если взять за правило такие пассивные тренировки, то уже через пару месяцев сформируется пресс, а талия станет стройной и изящной.
Способ 7
Для устранения живота требуются эффективные жиросжигающие упражнения, например, быстрый бег на дальние дистанции. Во время таких пробежек рекомендуется пить как можно больше, чтобы сильнее потеть. Желательно три минуты быстро бежать, а потом минуту идти быстрым шагом и якобы отдыхать. 20 минут ежедневно будет вполне достаточно, чтобы живот стал меньше, появилась стройная талия.
Способ 8
Этот метод коррекции зоны живота использовали еще наши бабушки, а предусматривает он очищающие кишечник клизмы. Процедура явно неприятная, однако обеспечивает мгновенный результат. Проводить ее ежедневно воспрещается, однако один раз в неделю полезно даже в целях лечения и профилактики. Главное — не переусердствовать, иначе из организма можно вымыть ценные минералы и микроэлементы.
Способ 9.
Для стройности живота можно выполнять гимнастику в воде, где самым эффективным является следующее упражнение: максимально втянуть мышцы брюшного пресса, затаиться на несколько секунд, а после резко выдохнуть и округлить область живота. Такие упражнения должны быть ежедневными по 20 повторений за одну тренировку.
Способ 10
Чтобы мышцы пресса не расслаблялись, рекомендуется носить брюки с завышенной талией, при этом выбирать модели из плотных материалов. Это могут быть джинсы, утягивающий корсет, широкие пояса. К тому же живот во время ходьбы нужно постоянно втягивать, причем важно привыкнуть к подобному состоянию мышц брюшного пресса.
Плавание, фитнес, йога, пилатес, танцы, спортивная ходьба и аэробика — это эффективные методы коррекции живота, тем не менее, результат будет не сразу — нужно подождать 1 — 2 месяца, но и после не прекращать свои усиленные и регулярные тренировки.
Так что округлившийся живот — это не проблема,
если правильно подойти к решению столь пикантного вопроса. Желательно выбрать комплексный подход, где правильное питание будет эффективно дополнять повышенная физическая активность.